上班族眼干涩不舒，甚至干燥、畏光、视物模糊的症状时有发生。长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。下面推荐几个护眼养眼的小妙招。

暖

熨目通经络

友善的目光能够传递出温暖至心的力量，实际上，眼睛同样渴望温暖。眼部的血管相对较为细小，当气温过低时，血管会发生收缩。由于眼睑的保护作用，通常情况下大多数人能够适应这种温度的变化。然而，对于某些特定人群而言，寒冷可能成为眼部疾病的诱发因素。患有高血压或糖尿病的人群，其眼部血管较为脆弱，因此在寒冷天气中应特别注意眼睛的保暖。此外，过敏体质的人在受到冷刺激时，也可能会引发过敏性结膜炎。

传统中医中的眼部温热疗法包括“熨目”和“浴目”两种方法。熨目是指闭眼后，两手掌相互摩擦至发热，然后快速按在双眼上，此时眼睛会感受到一阵温暖的流动。需要特别注意的是，在进行熨目之前，一定要将双手洗净。浴目则是通过热水或中草药煎剂所产生的热气来熏蒸眼部，这种方法可以使用热水、热毛巾或专用熏蒸仪。进行浴目时，需留意水温，蒸汽的温度应略高于体温，理想范围在40~50℃之间，过热可能会伤害眼睛及周围皮肤，而过凉则无法达到温经通络的结果。对于风热型的眼干和视疲劳，水中可以适量添加菊花、桑叶或薄荷，以达到清热明目的结果。这类人群通常表现为看近物容易疲劳、眼部发热、口渴、烦躁及手脚发热等症状。熨目和浴目通常没有太多禁忌，几乎适合所有人，但需要特别注意的是，如果眼睛出现炎症、疼痛或分泌物较多的情况，则不宜进行此类操作，因为这样不仅无法缓解症状，反而可能为微生物的繁殖提供条件，导致病情加重。

远

看远防近视

《史记》中记载，春秋时期，楚国的养由基善于射击，在百步以外也能射中柳叶，这就是成语“百步穿杨”的来历，这体现的不仅是娴熟的箭术，更是鹰一般锐利的眼神。

《走遍华夏》节目组曾在玉树探访“千里眼”，发现那里的中小学生虽然面临学业压力，但视力普遍良好，绝大多数学生的视力能达到标准对数视力表的5.0以上，甚至有不少学生的视力达到5.2、5.3，更有一些学生在80米外依然能清晰辨认视力表4.5的内容，展现出超常的视力水平。医生指出，这种现象不仅与遗传因素有关，也与经济条件限制下接触电子产品较少密切相关，同时，草原开阔的视野和放牧时需要远眺的习惯也起到了重要作用。因此，远眺对眼睛的健康是非常有益的。

长时间近距离注视物体，可能引发睫状肌的痉挛，导致视力疲劳，尤其对青少年而言，还可能造成近视。中医强调“惜目”，一方面是提醒我们眼睛使用时间不宜过长，另一方面是要确保环境光线适宜。然而，如今许多人，尤其是青少年，习惯于近距离使用手机或平板电脑观看视频，往往持续时间较长，加之屏幕光线的刺激，极易引发近视问题。医生指出，如果这一现象不加以改变，预计在未来3至5年内，华夏青少年的近视发生率将会显著上升。因此，家长和学校必须严格把控青少年的用眼习惯。

中医有一种技巧被称为“极目”，其核心在于尽可能地向远方眺望。在我们的日常生活中，尽管受到环境的限制，我们可能无法像在草原上那样看到那么远，且工作时间也相对紧凑，但仍然可以根据实际情况进行适当的调整。若连续注视近处45分钟，建议花费大约5分钟的时间去观察远方，可以选择站在窗边向远处望去，尤其是绿色的区域；如果周围是高楼大厦，也可以向楼顶的方向看，但要注意避免阳光直射到眼睛。

医生强调，坐着看书写字或者看电脑要有良好的姿势，与书本保持33厘米以上的距离。

动

转眼解疲劳

目光呆滞，指的是缺乏神采的眼睛，而能传递情感的眼睛则被形容为灵动，说明眼睛需要保持活跃。中医经典中提到“每日醒来后，跌坐思索，遮光垂帘，将双眼旋转十四次，闭目片刻，突然睁大眼睛”的方法，这就是所谓的“运目”。可以在闭眼的状态下，转动眼球，这样有助于放松眼部肌肉，清醒头脑，明亮视力。然而，需要特别提醒高度近视的朋友，转动眼球时一定要缓慢，避免过快，以免对视膜造成损伤。

除了转眼之外，按摩也可以放松眼部肌肉。觉得眼睛疲倦的时候，可以揉一揉四白穴、睛明穴、太阳穴，眉中等眼周穴位，注意不要按揉眼球。

润

眨眼防干燥

人们常用“水汪汪”来形容迷人的眼睛，确实，眼睛离不开水分的滋养。自身泪液的分泌减少或环境的干燥都可能导致眼睛缺水，进而出现干涩、痒感、灼烧感、发红、异物感或视物模糊等不适症状。若眼球过于干燥，重时甚至可能导致失明。目前，很多人习惯佩戴隐形眼镜或长时间使用电脑，眼睛容易感到干燥和疲劳，因此更需要关注眼部的滋润。

滋润眼睛的关键在于泪液，它不仅能够提供滋润、营养，还具备清洁和抗菌的功能，以确保眼表的正常生理活动。在正常情况下，眼球表面会形成一层泪膜，但如果长时间暴露在空气中，这层泪膜可能会变得不完整，从而降低其保护结果。通过眨眼，可以使泪膜重新分布得更加均匀。当长时间注视物体感到疲惫时，不妨适时眨眼或闭眼休息片刻。

如今，许多人将眼药水视为日常必需品，时不时地就滴几滴，但这种做法并不明智。眼药水无法替代自然泪液的功能，普通人不必频繁使用。当感到眼睛干燥时，可以适量滴入一两滴以缓解不适，但过量使用可能会损害正常的泪膜，反而失去保护结果。需要特别注意的是，普通消费者应选择仅具备保湿结果的眼药水，若没有炎症，切忌随意使用含抗菌素的眼药水，出色确认产品中不含防腐剂，以免不仅无法提供滋润，反而加重眼部干涩的问题。

此外，环境的干燥也可能导致眼睛不适。夏天开空调、冬天通暖气，都会使室内变得干燥，空气由于不开窗通风而变得污浊，从而导致干眼的发生，预防的方法是在房间开加湿器或者放一盆水，让空气湿润一些；另外要经常开窗通风，眼睛也需要新鲜空气。

保持眼部卫生同样至关重要，许多常见的眼科传染病，如急性和慢性结膜炎，主要通过手与眼睛的接触传播。很多人会觉得眼睛发痒，便用手去揉，这种做法是非常不推荐的，因为手上接触的物品可能带有大量微生物，若再用手触碰眼睛，极易引发感染。如果孩子有揉眼睛的习惯，家长应特别注意是否出现过敏性结膜炎的迹象，并及时带孩子去医院检查。此外，家长还应帮助孩子纠正揉眼睛的习惯。

养

补肝可明目

中医学认为“肝脏与眼睛息息相关，眼睛的视力依赖于生命液的滋养”，以及“五脏六腑的精华皆汇聚于眼睛，形成视力”。这体现了一个整体的观念，即眼睛与身体各个脏腑之间存在紧密的联系。在传统的护眼方法中，“养眼”和“补眼”是从全身健康的角度进行调理的。前者强调饮食的均衡，后者则侧重于针对性地调理肝脏的气血。对于青少年而言，保持饮食均衡通常就足够了，不建议额外进行药物补充。肝血不足和肺阴虚的人常常会出现眼睛干涩，自觉发热但体温正常，伴有干咳、口渴和咽喉干燥等症状，这时可以用麦冬、菊花和决明子各5克泡水代替茶饮；如果肝阴血虚较为重，出现头晕或一过性视力模糊的情况，可以适当加入一些枸杞，以滋养肝血，补充肝血后能够改善眼睛的明亮度。更年期女性若感到眼干和视疲劳，可以用玄参、麦冬、枸杞和菊花泡水，具有补肝肾的结果；如果有胃寒的情况，还可以加入几粒花椒，以达到温暖胃部的作用。

此外，规律的作息、足够的睡眠对于护眼也非常重要；有时间不要老待在家里，应该多去户外活动。