眼睛，是我们心灵的窗户。一个正常人无时无刻不在使用眼睛，生活、工作、学习，离开了眼睛简直难以想像！对于我们这些经常面对电脑的人来说，电脑屏幕对人眼的损伤是比较重的，如果不注意保护，那么伤害就会更加重。

长时间用眼可能导致眼睛疲劳、身体乏力、精神高度紧张以及营养不足，甚至可能影响视力。眼睛疲劳的常见表现包括头痛、额头胀痛和眼睛干涩。为了保护视力，除了平时注意劳逸结合、定期进行眼保健操外，适量摄入一些对眼睛有益的食物也能够发挥重要作用。那么，哪些食物对眼睛健康有帮助呢？

当体内缺乏维生素A时，眼睛在黑暗环境中的适应能力会下降，重情况下可能导致夜盲症。瘦肉、禽肉、动物内脏、海鲜、乳制品、鸡蛋以及豆类等食物富含蛋白质，而蛋白质是细胞的主要构成成分，组织的修复和更新需要不断补充蛋白质。富含维生素A的食物对眼睛健康极为重要。此外，维生素A还具有预防和治疗干眼症的作用。

为了消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。 另外，含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量高。

丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。