用心呵护“心灵的窗户”？了解改善视力的几招！

一句古话说：眼睛是心灵的窗户。随着电子产品的普及，人们每天使用眼睛的时间明显增加，许多人都存在着过度使用眼睛的情况，特别是儿童和年轻人。这导致视力急剧下降，近视眼的患病率逐年上升，且呈现出低龄化的趋势。

如何改善视力？

1、了解自身眼睛情况

科学认识眼球，了解其工作原理，自我判断用眼的坏习惯且及时纠正。

2、勤看视力检查表

今天能看到第6行，几天后只能看到第4行，说明视力已下降，还需及早就医。

3、眼睛放松

两手以快的速度揉搓发热，轻柔贴在眼睛上，能让紧绷的眼睛得到放松，缓解眼疲劳。或睡觉前用冷热毛巾交替敷眼，同样能放松眼部肌肉。

4、眼睛多运动

眼睛肌肉一直不运动可逐渐变得萎缩，因此应多做眼部运动，利于改善视力。每用眼20分钟应向外远眺20秒，看得越远越好。

5、维持眼睛滋润

长期用眼可加快眼睛中水分流失速度，造成眼球干燥、红肿、瘙痒和疼痛。日常工作时应勤眨眼，有助于泪液分泌和分布，维持眼球滋润。

6、让眼睛灵活

眼睛不能持续盯着电子屏幕，每隔一会看一看绿植或其他物体；或是闭上双眼缓慢转动眼球。

7、降低屏幕亮度

手机或电脑屏幕太亮可影响视力；但屏幕太暗易反光，导致视力疲劳。根据自身情况来降低屏幕亮度，以眼睛感觉到舒适为好。

8、让眼睛休息

每隔30~45分钟应让眼睛休息5~10分钟，如做眼保健操、闭上眼睛。

9、为眼睛减压

长时间用眼可造成眼睛劳损，增加其压力，因此应减少玩电子产品时间；必须用手机或电脑时需在自然光下。

10、做好防晒

紫外线太强烈可伤害眼睛，促使白内障、青光眼、黄斑病变发生发展，因此待在户外时应佩戴太阳镜。

11、充足睡眠

连续缺乏足够的睡眠会导致头痛、头晕和意识模糊，同时还可能导致视力下降。充足的睡眠可以帮助身体各个器官得到修复，包括眼睛在内，充足的睡眠有助于改善视力。

温馨提示

为了保护眼睛健康，应当注意摄入足够的营养。特别是富含类胡萝卜素的食物，可以有效阻挡有害的蓝光。比如芥蓝、南瓜、玉米和菠菜等食物都有这个作用。此外，适量摄入富含花青素的食物，如蓝莓、茄子、葡萄和红石榴，可以预防白内障的发生。另外，合理补充维生素C也很重要，可以通过食用猕猴桃、鲜枣和柑橘类水果来获取，有助于促进眼球健康。