信息化时代易“盛产四眼”？遵循9步来改善视力！

当前正值信息化时代，人们的学习、工作、生活和娱乐已经离不开手机、电脑和平板等电子设备。这些设备让人们能够前列时间获取各种信息，同时也能在其中获得片刻的快乐。然而，长时间盯着电子屏幕，会对眼睛造成伤害，容易导致视力下降，因此保护眼睛至关重要。

如何改善视力？

1、了解自身的眼睛

认识眼球和其工作原理，这样才能知道自己用眼习惯有多恶劣。

2、挂视力检查表

前段时间还能看清楚第6行，但近只能看到第4行，说明视力已经下降，还需积极就医检查，必要时需佩戴矫正眼镜。

3、眼睛放松

两手相对且快速揉搓发热，缓慢贴在眼睛上，这样能舒缓眼睛不适。睡觉前可以用冷热毛巾交替敷眼睛，促使血管扩张和收缩，有助于眼部肌肉放松。

4、维持双眼湿润

过度使用眼睛可能会加速眼部水分流失，导致眼球干燥和瘙痒，重时甚至会引起眼睛红肿和疼痛。在面对电子屏幕时，建议有意识地眨眨眼睛，这样可以刺激泪液的分泌，促进泪液的分布，有助于保持眼球的湿润。

5、双眼运动

肌肉会出现废用性萎缩，眼部肌肉也不例外，因此应适当的进行眼部运动，这样有助于改善视力。每隔约20分钟远眺几分钟，看得越远越好，这样可以减轻眼睛疲劳。

6、多转动眼球

不能一直盯着屏幕某一个地方，应看看其他部位；也可以轻轻的闭上眼睛，让眼球左右上下转动。

7、调节电子屏幕亮度

电子显示屏过亮会刺激眼睛，引发眼睛刺痛感；然而屏幕亮度过低也不可取，一般建议保持在40%~60%之间，根据室内光线亮度适当调整；同时，避免屏幕反光，以减少视觉疲劳。

8、学会减压

从睁开双眼的瞬间开始，一直到入睡前闭上眼睛，眼球都在不停承受着压力，容易导致眼睛疲劳。特别是整天面对电子设备，眼睛受到的伤害更为重。因此，有必要控制使用电子产品的时间，增加户外活动，以缓解眼部压力。

9、充足睡眠

长时间睡眠不足不仅会造成头痛、反应迟钝，而且易造成视力模糊。在睡眠过程中，每一个器官都在修复，眼睛也是如此，充足睡眠有助于视力恢复。

温馨提示

除了重视皮肤的防晒工作，眼睛的防晒同样重要，因为强烈的紫外线会对眼睛造成伤害。因此，在外出时，应当佩戴太阳镜或遮阳帽来保护眼睛。此外，多食用富含类胡萝卜素的食物，如南瓜、玉米、花椰菜和菠菜等，有助于抵抗有害的蓝光。