养眼不困难？吃9种食物让眼睛更明亮！

当前社会中，人们的工作、生活和学习都少不了与手机、电脑或平板等电子设备的亲密接触，每天长时间盯着电子屏幕，导致眼睛承受着巨大的压力，久而久之会引发眼睛干涩、视力模糊等问题。针对长时间使用电脑或手机的人群，除了佩戴护目镜外，也可以通过食物来保护视力，以下几种食物特别适合。

哪些食物能保护视力？

1、深色绿叶蔬菜

当前正值春季，是各种深色绿叶蔬菜上市的时节，比如菠菜、油麦菜、小油菜、芹菜和荠菜等。这些蔬菜中富含玉米黄质、叶黄素以及类胡萝卜素等营养物质，对眼睛健康大有裨益。尤其是菠菜富含丰富的维生素A，可以有效缓解眼睛干涩的症状。

2、胡萝卜

胡萝卜被誉为东方小人参，富含叶黄素和胡萝卜素，是视膜必需的营养成分，有助于缓解眼睛疲劳和干涩，让双眼更加明亮。胡萝卜的食用方式多种多样，比如胡萝卜炒鸡蛋、胡萝卜榨汁等。

3、豆类及豆制品

黄豆、扁豆、豆腐、豆干或豆浆等，均含有不饱和脂肪酸、维生素B和大豆异黄酮，能改善视神经功能，减轻眼肌疲劳，起到明目结果。

4、红薯

红薯中含有胡萝卜素，进入身体后转化成维生素A，能维持眼部功能，缓解眼睛不适。

5、鲑鱼

鲑鱼中富含不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽3脂肪酸，对保护大脑细胞、预防老年痴呆起着重要作用。此外，欧米伽3脂肪酸还有助于保护视力，减少紫外线对眼睛的伤害，并降低患青光眼的风险。

6、西兰花

西兰花中不仅含有维生素C，而且还有叶黄素和玉米黄质、胡萝卜素等，有助于眼睛发育。

7、南瓜

南瓜不仅能保护胃黏膜，而且能保护视力，主要得益于其中的胡萝卜素，能预防眼角膜干燥和退化。

8、鸡蛋

鸡蛋有着全营养食品的美誉，在保护视力方面有优势，主要得益于其中的叶黄素和玉米黄素。这两种营养素能保护眼睛，避免受到紫外线伤害。

9、蓝莓

蓝莓被誉为坚果佼佼者，富含多种维生素、氨基酸和花青素等营养成分。在各种水果蔬菜中，蓝莓的花青素含量高，有助于促进视膜发育，预防细胞氧化反应，进而保护眼睛。

温馨提示

除了通过食物保护视力外，还需做好生活调理，控制使用电子产品的时间，每隔一会远眺几分钟或做眼部保健操。每天至少有一个小时以上的户外活动，有助于眼部肌肉放松，预防近视。同时应定期进行视力检查，一旦出现视力下降还需积极排查疾病，必要时需佩戴眼镜。