睡前玩手机有多伤眼？吓得你立刻放下手机！

移动电话已经成为人们日常生活中不可或缺的一部分，工作和学习、旅行、社交互动、消费等方面都与移动电话息息相关。不论是年轻人还是长者，都习惯于在睡前使用移动电话消磨时间，这种习惯久而久之可能会对视力和大脑造成伤害，重情况甚至会缩短预期寿命。

睡前玩手机对眼睛带来怎样的伤害？

长时间盯着电子设备屏幕不仅会导致视疲劳，还可能引发散光和近视等眼部问题。在昏暗环境中使用手机时，由于屏幕光线较弱，人们会不自觉地缩短与手机的距离，导致眼睛过度集中在屏幕上，瞳孔扩大、瞳距缩短，视物模糊不清。眼睛睫状肌长时间紧张疲劳，会导致调节功能异常，进而诱发近视或加重已有的近视度数，对眼睛造成伤害，尤其是对老年人而言更为重。60岁后，泪腺逐渐老化萎缩，容易出现干眼症，持续盯着手机屏幕会影响眼睛分泌泪液，加剧眼干燥症状，增加患急性青光眼的风险，同时也会刺激晶状体和黄斑区，诱发白内障和黄斑病变。

睡前玩手机还有哪些危害？

1、伤害腰椎和颈椎

在睡前习惯使用斜躺或仰卧姿势看手机，会导致左右眼用力不均，可能引发视力损伤，出现眼干、暂时性失明和视物模糊等问题。此外，侧卧或半靠床头玩手机的方式，会增加腰椎和颈椎的压力，长期下去会导致腰痛背痛和颈部僵硬，甚至诱发颈椎病。

2、影响睡眠

屏幕发射出的光线中，波长介于400~450纳米之间，被称为蓝光。蓝光有可能抑制大脑分泌睡眠素。睡眠素在调节睡眠-觉醒周期和昼夜节律中起着重要作用。研究指出，仅需8分钟的蓝光刺激就能导致视神经细胞过度兴奋，进而使身体在一个小时以上的时间内保持兴奋状态，从而扰乱生物钟，降低睡眠质量。

3、诱发癫痫

手机画面比较鲜艳，再加上不停的闪烁，可诱发或加重癫痫。由于强烈的红光和蓝光不停的闪烁，从而出现恶心、头晕和眼花缭乱，甚至导致失明和抽搐。

温馨提示

从这里可以看出，休息前必须放下智能手机，特别是患有慢性疾病的老年人、处于生长发育期的青少年，应特别关注视力健康。如果不得不使用手机，那么应该控制使用时间，多不超过30分钟；保持距离手机屏幕至少30厘米；在使用手机时保持光线明亮，保持正确的坐姿，不要趴着或侧躺。