健康用眼行为一览？叫你随时随地护眼！

不论是工作、生活还是娱乐，几乎都能用到电子设备，尤其是计算机和智能手机使用的频率高，长时间使用可能会损害眼睛，导致视力不可逆的下降，尤其是在暗环境中观看电视或使用手机时带来的伤害更为重，因此应该科学健康用眼。

如何健康用眼？

1、写作业时

写作业或看书时应端正好坐姿，头摆正，腰背部挺直，眼睛和书本的距离应达到33厘米以上。

2、看电视时

电视屏幕越大，离着电视的距离就越远，靠谱距离约等于电视大小×0.1，比如电视是60英寸的，那么离着电视的距离应达到6米。

3、玩电脑时

电脑屏幕的高度应比眼睛水平状态时低一点，屏幕上端低于视线10~15度，脸部离着屏幕的距离应达到50厘米以上。

4、玩手机时

手机的高度应该眼睛平行，视线跟手机屏幕维持垂直状态，确保下巴不抬起或低下，腰背部挺直。

电子屏幕是如何影响视力的？

长时间使用手机、电脑或观看电视等电子设备，过度专注于屏幕，眨眼次数减少，容易引发视力疲劳。主要症状包括眼睛周围疼痛、易流泪、眼睛干涩、视物模糊以及头晕目眩等。特别是在强光环境下使用电子产品，会导致瞳孔收缩，引发瞳孔括约肌痉挛，使晶状体凸出，聚光加强，从而诱发近视。在昏暗环境中使用电脑或手机，由于亮度和暗度对比强烈，也会导致视力疲劳和瞳孔括约肌痉挛，长此以往会导致近视。

如何预防近视？

1、写作业时打开两盏灯

读书、写作业时应打开两盏灯，除了房间的大灯外，还需要用台灯，这样能降低房间内明暗差，避免眼睛疲劳。

2、饮食方面

多吃含叶绿素的食物，能在体内转化成玉米黄素，保护眼睛避免受到伤害，黄绿色食物中含有此类营养物，比如西兰花、西红柿和玉米以及胡萝卜等。

3、多活动眼球

增加眨眼次数，能刺激泪液分泌，维持眼球湿润，特别是长时间看电子屏幕者，每隔45分钟让眼球做左右上下活动。

温馨提示

日常使用手机、电脑或电视时，建议将亮度控制在60%左右，不要超过80%。强烈紫外线会对角膜造成伤害，易导致黄斑病变，并可能加重白内障的症状。因此，在外出时，务必佩戴墨镜，以避免紫外线的侵害。保持眼部卫生，尽量避免长时间的近距离用眼，每次连续用眼时间不宜超过45分钟。