少做2件事，多吃3种食物，你的眼睛会更明亮！

当前，大量民众日常工作和学习都依赖于各类电子器具，这会导致眼睛长时间处于疲劳状态，增加罹患眼病的风险。因此，长时间用眼的群体应该时常采取一些有益眼睛健康的举措。

想要保护眼睛平时要做好哪些事情？

1、少用眼过度

日常生活中应当减少对手机和电脑等电子设备的过度依赖。空闲时刻，建议多望望远方，这对于缓解眼部疲劳有巨大帮助。在工作和学习过程中，要有意识地多眨眼，眨眼可以刺激泪液分泌，使泪液均匀润湿眼睛，对缓解眼睛干涩有益。此外，长时间用眼后，可以闭目休息5~10分钟，也可用温热的手掌对眼部进行热敷，热敷有助于促进眼部生命液循环，缓解眼睛疲劳。

2、少在光线过强的地方呆

阅读时，无论是纸质书籍、报纸还是电子设备，都应该选择光线充足的环境。光线既不宜过强，也不宜过弱。在昏暗的环境中长时间使用手机或电脑，可能会导致青光眼的发生。青光眼是一种不可逆转的眼部疾病，重时甚至会导致失明。

3、多吃深绿色的蔬菜

经研究发现深绿色的蔬菜中富含丰富的叶黄素，这是视膜黄斑区的重要成分。适量的摄入叶黄素对预防白内障以及老年性黄斑变性有巨大的帮助。因此，在日常生活中要适当地增加深绿色蔬菜的摄入量，比如菠菜或者西兰花。

4、多吃黄色的蔬菜

黄色的蔬菜当中含有丰富的叶黄素和维生素A，这两种营养元素对眼睛的生长发育和功能维持至关重要。因此，日常饮食中建议增加黄色蔬菜和食物的摄入，例如玉米、胡萝卜和彩椒。

5、鱼肉

视膜中富含重要的Ω-3脂肪酸，有助于保持光敏细胞的正常功能。鱼类是Ω-3脂肪酸的良好来源，因此建议每周至少食用一次，例如鲑鱼或金枪鱼。

温馨提示：

日常生活中除了需要养成良好的用眼习惯并补充必要的营养元素之外，还应该养成定期检查视力的良好习惯，及时发现问题并进行干预，避免疾病进一步发展对视力造成不可逆的影响。此外，定期进行眼部保健操也是十分重要的，可以有效缓解眼睛疲劳。