眼睛已被屏幕“绑架”？这3点护眼建议请收好！

随着智能设备的发展，智能手机、个人电脑以及平板电脑已成为工作、生活或学习必不可少的用品。但电子屏幕发射出来的蓝光，以及长期近距离地用眼，容易造成视力下降，诱发或加重近视眼。那这些电子屏幕是如何损害视力的，不妨来探一究竟。

电子屏幕是如何损害视力的？

1、减少眨眼次数

过度使用电子产品，如手机或电脑等，会导致眨眼次数减少，每分钟眨眼不足6次。长时间保持一定的焦距，容易导致视力疲劳。视力疲劳的特征包括无法持续近距离工作，眼睛和眼眶周围感到疼痛，伴随着畏光、流泪、眼干、视物模糊等症状，甚至可能引发头痛、眩晕和恶心。

2、刺激眼睛

300~400勒克斯是眼睛能适应的舒适度。若眼睛受到强光刺激，瞳孔就会立即缩小，造成瞳孔括约肌痉挛，从而引起头晕、眼睛胀痛以及头痛等。瞳孔缩小易造成晶状体变凸，聚光也有所加强，从而加深近视度数或诱发近视眼并发症。另外，在黑暗环境中玩手机或看电视，亮暗对比太强烈，易造成视力疲劳以及瞳孔括约肌痉挛，从而诱发或加重近视。通常电子屏幕亮度达到60%左右即可，高亮度不能大于80%。

如何远离视力伤害？

1、调整电脑屏幕亮度以及高度

为了保护眼睛健康，使用电脑时应该注意一些小细节。首先，要确保电脑屏幕略低于眼睛，且视线与屏幕保持平行，同时控制屏幕亮度在80%以下。其次，每用眼40分钟后，应该进行眼保健操或者远眺几分钟，同时有意识地眨眼以滋润眼球，缓解眼睛疲劳感。

2、调整饮食

着重吃黄绿色食物，如西兰花、南瓜、绿叶蔬菜、西红柿以及玉米和胡萝卜等，其中含有叶绿素和玉米黄素，能延缓眼睛退化。

3、出门时戴上墨镜

强烈的紫外线可损害角膜，诱发黄斑病变和白内障，因此出门时应戴上防紫外线的太阳镜，镜片尽量是棕色或灰色的。出色不要直接在地摊上购买墨镜，以免使得瞳孔放大，让眼睛更容易受到紫外线的损害。

温馨提示：

为了保护视力健康，应当减少使用电子产品的时间。阅读书籍时，书本与眼睛之间至少应保持30厘米的距离，保持头部姿势正常，同时保持腰背挺直。使用手机时，应该将手机举在与眼睛平齐的高度，避免下巴低垂或向上仰望。另外，如果近期出现视物模糊、眼睛频繁眯眼或不断揉搓眼睛的情况，应尽早进行视力检查。