用眼过度怎么办？多补充这7种营养素！

在疫情期间，许多人都待在家里使用智能手机、电脑和阅读书籍。然而，长时间盯着屏幕容易造成眼睛疲劳，甚至引发眼部疾病，这对健康有害。因此，保持良好的用眼习惯至关重要，可以减少对眼睛的伤害。

如何缓解眼部疲劳？

1、敷热毛巾

如果眼睛出现眼神轻松的情况，就说明眼部生命液不循环了，这时可以将热毛巾敷在眼睛上，能够起到活血解乏的作用。

2、科学眨眼

按摩和眨眼都有助于消除眼皮浮肿，而且能够缓解眼部疲劳，建议用眼疲劳时可以多眨眼。

3、多吃蔬果

蔬菜水果中含有丰富的营养物质，对于提升视力有一定的好处。

哪些营养素对眼睛好？

1、维生素A

维生素a能够预防眼干，夜盲症，视力衰退等症状，富含维生素a的蔬菜有菠菜，青菜，红枣等。

2、维生素B

维生素B是视觉神经的营养来源之一，如果维生素B不足，眼睛就很容易疲劳，而且容易引起角膜炎。这时可以多吃一些大豆鲜奶，芝麻，小麦等食物来缓解。

3、维生素C

维生素C具有一定的抗氧化作用，能够防止是角膜受到紫外线的伤害，能修复细胞增进眼部健康，含有维生素C的食物有很多，比如猕猴桃，青椒，草莓等。

4、维生素E

维生素E对清除自由基有很不错的作用，也是天然的抗氧化剂，主要存在于花生，松子，葵花子，核桃等食物中。

5、玉米黄素

玉米黄素对于抵抗蓝光预防视力退化有一定的好处，同时还能保护眼睛的视膜，其食物来源鱼，南瓜，菠菜，玉米中。

6、花青素

花青素被广泛认可为一种热门抗氧化剂，有助于刺激视膜细胞内脂质的生成，预防重近视和视膜剥离，提升视力。富含花青素的食物包括蓝莓、紫葡萄、黑樱桃等。

7、叶黄素

叶黄素是一种胡萝卜素，能够阻挡伤害眼睛的蓝光，富含胡萝卜素的食物，有洋葱，油菜花叶菜等。

眼睛被视为心灵的窗户，因此人们应该注重保护视力，只有保持良好的视力，才能更清晰地观察生活中的美好。为了增强视力，日常应多进行眼部保健操，增加摄入对眼睛有益的食物，这样才能保持健康。