：屏幕使用过久会加速视力下降，如何正确保护眼睛？ | 专家分享实用建议，助您远离眼疲劳

当前正值数字化时代，绝大多数人获取信息的主要途径是智能手机或电脑。在用餐、候车或其他空闲时刻，人们常常选择通过浏览新闻或观看短视频来消磨时间，然而眼睛却成为首要受害者。长时间使用电子产品会对视力造成不可逆转的损害，甚至可能引发近视或干眼症。

屏幕是如何影响人们视力的？

1、紧盯着屏幕看

频繁使用手机、平板电脑或电脑等各种屏幕，悄无声息地减少了眨眼的次数。人们长时间盯着屏幕，保持着固定的焦距，容易导致视觉疲劳。症状包括不能长时间近距离工作、眼睛和周围眼部疼痛、眼睛干涩和泪流、视物模糊，甚至可能引发恶心、头痛和眩晕。

2、高亮度屏幕刺激眼睛

300~400勒克斯是眼睛舒适的亮度，受到强光刺激后瞳孔就会缩小，促进瞳孔扩约肌痉挛，导致眼睛胀痛和头痛头晕。另外，瞳孔缩小可造成晶状体变凸，加强聚光，使得近视度数加深。此外，在黑暗环境中使用智能手机或电脑，瞳孔不自觉的扩大，易导致视疲劳，从而造成近视。

如何保护眼睛？

1、调整屏幕亮度以及高度

电脑屏幕稍微比眼睛低一点，眼睛看屏幕中间时向下呈现15~20度，屏幕亮度不能太高，控制在80%左右。

2、出门时戴上墨镜

过强的紫外线可能会伤害角膜，导致黄斑病变，进而引发或加重白内障。外出时应当戴上太阳镜，镜片出色选择灰色、棕色或茶色。需要注意的是，不要随意在路边摊购买深色镜片，深色镜片会导致瞳孔扩大，使过多紫外线进入眼睛。

3、多吃黄绿色食物

黄绿色食物中含有大量叶黄素，叶黄素进入体内后可转化成玉米黄素，有效保护眼睛，防止受到紫外线伤害，如西兰花、西红柿、玉米芒果以及胡萝卜等。

4、做做眼球运动操

建议有意识地眨眼，这有助于刺激泪液膜的形成，使眼球保持湿润，对长时间使用电子屏幕的人群尤为重要。每工作一小时，建议让眼球做上下左右运动，有助于促进生命液循环，减轻眼睛疲劳感。

温馨提示

建议在晚间使用眼睛时，尽量点亮两盏灯光。因为台灯或床前灯光线的投射角度并非正上方或正前方，这可能导致视力疲劳。因此，晚间使用眼睛时，出色打开主灯，以减少房间内的明暗差异。对于长时间使用手机的人群，手机的持握高度应与眼睛保持一致，确保视线与手机屏幕垂直对齐。同时，保持腰背挺直，让上半身保持放松状态。