**北京中山眼科医院：护眼食物推荐！这7种食物有助于保护眼睛健康，快来了解吧！**

当代科技不断进步，各类智能设备深受人们喜爱。然而，长时间盯着电子产品屏幕对视力造成不良影响，可能导致眼睛不适、视力下降、眼干等问题。因此，除了减少电子产品使用时间，增加摄入护眼食物也有助于降低自由基对眼睛的损害。

保护眼睛吃哪些食物好？

1、猪肝

猪肝属于动物内脏食物之一，富含维生素A，有助于保护角膜功能。维生素A对眼睛保护至关重要，可增强在黑暗环境中的视觉能力，有效预防夜盲症。除了猪肝，胡萝卜中所含的维生素A也具有类似结果。

2、鸡蛋

鸡蛋中除了含有维生素a，还有叶黄素和玉米黄质，这些物质被利用的几率较高，能有效延缓眼部功能衰退。而且鸡蛋中含有蛋白质，可以提高抵抗力。

3、菠菜

菠菜中的叶黄素含量非常高，叶黄素是一种能延缓眼睛功能退化，预防视膜黄斑病变的物质。补充足够可以提高眼部功能，而且除了叶黄素，菠菜中含有胡萝卜素、维生素、叶酸等物质，这些对眼睛来讲都是营养物质。

4、蓝莓

蓝莓中的花青素含量也比较高，花青素可以有效提高视觉敏感度，预防白内障，而且花青素还能抑制视膜光化学，降低光细胞凋亡，还能保护视膜，防止视膜病变。同时蓝莓中所含的抗氧化物质极高，能清除人体自由基，避免对视膜以及眼底造成损伤。

5、甜椒

甜椒中的维生素C极高，维生素C能营养视膜保护眼底微血管，减少自由基对眼部的氧化损害。

6、各种坚果

坚果中富含有维生素E，这是一种能消除视膜自由基，还防止眼部DHA被自由基破坏，适当补充能起到保护眼睛的作用。

7、燕麦

燕麦富含维生素B，有助于促进神经细胞新陈代谢，对保护眼部健康起到重要作用。此外，燕麦中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，排出体内营养素，预防便秘，降低血压升高的风险，同时还有助于降低眼压，维护眼部健康。

医生建议，饮食中富含营养的食物有助于保护视力，适当补充可提升眼部功能，增强抵抗力。除了摄入营养元素，日常生活中也需注意控制用眼时间。应避免过度用眼，经常眺望远方，放松眼部肌肉，并多参与户外活动，让阳光照射身体，这样可以不仅补充维生素D，还能保护眼睛，减轻眼部疲劳，预防眼部疾病。