北京协和医院：养眼食物推荐及眼部护理关键技巧！

随着互联的流行，人们的日常生活越来越依赖于电脑和手机。即使在空闲时，人们也会利用电脑和手机消磨时间。长时间使用电子设备而不适时休息会对眼睛造成重损害。长时间使用电脑和手机后，有些人可能会出现视力模糊的症状，因此在日常生活中应重视眼睛保健，例如增加以下这些食物摄入。

生活中哪些食物可以养护眼睛？

1、菠菜

菠菜具有出色的抗氧化特性，经常食用菠菜有助于增强眼睛对外界污染的抵抗能力。此外，菠菜中富含的玉米黄素和叶黄素能有效保护眼睛，促进视膜健康。此外，菠菜富含维生素A，可一定程度上缓解眼睛干涩，对治疗夜盲症也有一定的辅助结果。

2、黑枸杞、紫薯

花青素具有预防视膜脱落、改善视力、预防高度近视和保护眼球免受自由基伤害的作用。黑枸杞和紫薯中富含花青素，因此增加黑枸杞的摄入量有助于保护视力。此外，黑枸杞的摄入还有助于预防中老年人的老花眼和干眼症等眼部疾病。

生活中该怎样保护眼睛呢？

1、适当眨眼

经常使用电子设备后，眼睛可能会感到干涩不适，此时频繁眨眼也能够有效缓解眼球的干涩。这是因为眨眼有助于刺激泪腺分泌泪液，从而有效润滑眼球，保护眼睛健康。

2、眺望远处

经过持续工作或学习后，建议定期眺望远方，有助于缓解眼部疲劳，保护视力。尤其是在远处有绿色植物的情况下，结果更佳。通常情况下，每工作一个小时就应适当休息一下，这样可以有效减轻眼部疲劳。

3、转动眼球

当进行眼球运动时，眼部肌肉会得到充分锻炼，有助于增强眼睛的灵活性。眼球运动还可以一定程度上减轻眼部疲劳。研究表明，闭上眼睛进行眼球运动结果很不错。

视觉对于每个人都是非常重要的，因此在日常生活中需要特别注意保护眼睛，避免长时间持续使用手机、电脑等电子设备。如果需要长时间用眼，也应该注意劳逸结合，实践上述的三点建议。此外，日常饮食中可以增加一些有益于眼部健康的食物，有助于改善视力。一旦发现眼部不适，应及时前往医院进行检查，以免错过很不错治疗时机。