北京协和医院：六种关键营养素助您远离现代眼病，科学养眼护眼计划！

眼睛近视问题在现代社会变得越来越普遍，尤其是随着手机的普及，连小学生都开始使用手机，导致他们在很小的年纪就不得不佩戴眼镜。如今，近视率不断攀升，青少年眼睛健康问题备受关注。眼睛所需的营养种类繁多，每种都至关重要，一旦缺乏就可能影响眼睛正常功能，从而引发视力问题。事实上，那些不用戴眼镜的人可能会让近视者羡慕不已。

秋季眼睛所需要的营养物质都有哪些？

1、花青素

花青素是一种具有强大抗氧化作用的营养物质，有助于减轻自由基对眼睛的损害，减少白内障的风险，并促进视紫质的生成。这有助于稳定眼部微血管，促进眼部生命液循环等。常见的富含花青素的食物包括樱桃、茄子等。

2、维生素C

维生素C是人体必需的重要营养物质，有助于减少紫外线对人体的伤害，进而保护视膜。常见的富含维生素C的蔬菜水果中包括草莓、猕猴桃、沙棘等，坚持摄入维生素C有助于增强眼睛内小血管的韧性，有效保护眼球，减少眼部疾病的发生。

3、叶青素

叶青素是视膜必需的重要物质，能清除紫外线引起的自由基，有效保护视膜黄斑部，降低紫外线和蓝光对视膜的伤害。富含叶青素的食物包括玉米、猕猴桃等，增加摄入有助于改善视力。

4、DHA

丰富的DHA散布在视膜和视神经中，可以让人的视力变得更加的清晰。而DHA通常是从藻类、亚麻籽等食物中获取的。

5、B族维生素

B群维生素在支持视觉神经传导方面起着重要作用。缺乏B群维生素可能导致眼睛红血丝、光敏感以及频繁流泪等症状。通常通过摄入糙米、动物肝脏等食物来获取。

6、锌

锌具有降低眼睛黄斑部病变风险的作用，减少视力下降的可能性。此外，锌在人体其他系统中也扮演着重要角色。例如，黑芝麻、核桃等食物富含锌。

这几种必需的营养物质都是眼睛必需的，因此要多吃富含它们的食物，不仅可以减少眼部问题的出现，也可以给身体带来巨大的好处，均衡的营养有利于人体健康。平时需要做好眼睛的保护，少玩手机，多看绿色和远方。