北京眼科医院：手机伤眼必看！这几种食物助你明目

在当前疫情下，保持在家不外出是对很多国家的重要贡献。长时间呆在家里可能会诱发眼睛疲劳，因为人们通常会利用电脑、手机或玩游戏来打发时间。这种行为会导致眼睛过度使用，可能导致视力下降。为了保护视力，可以通过调整饮食来帮助眼睛。

过度用眼吃哪些食物好？

1、蛋黄

鸡蛋黄中富含的玉米黄素和叶黄素是眼睛所需营养的重要来源，有助于维持眼睛的明亮度。这两种成分可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的衰老进程，预防白内障和黄斑变性的发生。然而，对于患有高血压、高血脂和高胆固醇的人群，不宜摄入过多，每天食用半个蛋黄即可。

2、玉米

玉米中含有丰富玉米黄素和叶黄素，具有抗氧化功效，能吸收进入眼睛中的有害物质，保持黄斑健康。

3、胡萝卜

胡萝卜中富含的β-胡萝卜素，可在小肠内转化为维生素A。维生素A在视觉生成和视膜内视紫红质的合成中发挥着重要作用。身体缺乏维生素A时，会导致眼睛对黑暗环境的适应能力下降，重时可引发夜盲症。需要注意的是，β-胡萝卜素是脂溶性维生素，必须与油类一同摄入才能被人体吸收。因此，出色食用熟胡萝卜。

4、海带

海带中含有丰富的甘露醇和碘。晒干的海带表面有一层白霜，这就是甘露醇，具有利尿功效，能减轻眼内压力，辅助治疗急性青光眼。

5、枸杞子

枸杞子具有养肝明目和补肾生精功效，含有的玉米黄素能保护眼睛，减少紫外线带来的刺激，防止视神经受到损伤。可以把20颗枸杞子直接咀嚼咽下去。

6、菠菜

菠菜富含镁和钙等微量元素，有助于增强眼部肌肉弹性，预防近视。此外，菠菜中的维生素B2能减少眼睛红血丝的出现，胡萝卜素则可转化为维生素A，有助于预防干眼症。

7、猕猴桃

在晶状体中含有丰富的维生素C，属于抗氧化剂，能保护眼睛，当缺乏维生素C时易患上白内障。每天可以吃一颗猕猴桃，就能满足身体对维生素C的需求。

8、猪肝

在动物肝脏中含有的维生素A含量很高，能维持正常生长以及生殖机能，保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛疲劳及干涩。

温馨提示

可以多吃以上8款食物来减轻眼睛疲劳感。合理用眼，注意用眼卫生，多喝水来减轻眼内压力。期间避免吃高糖分以及高脂肪食物。